brzuch cwiczenia

[...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15/12/10/10 6. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 15/12/10 +przedramie Co drugi dzien lub codziennie 2-3 cwiczenia na brzuch 1.Poniedziałek - dzien 1 2.wtorek - dzien 2 3.środa - dzien 3 4.czwartek - wolne 5.piatek - dzien 1 6.sobota - dzien 2 7.niedziela - wolne 8.Poniedziałek - [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie Hantli na ławce płaskiej (4 x 8) 12/10/8/8 2. Wyciskanie Hantli na ławce skośnej (4 x 8) 12/10/8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej (4 x 8) 10/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion hantlą na modlitweniku (4 x 6) wywal 2. Uginanie sztangą stojąc (4 x 10) jako pierwsze 12/10/8/8 3. Młotki (4 x 5) 10/10/10/10 Dwa [...]

[...] razie jest tak: wtorek - plecy i klatka - 4 cwiczenia na klatke, 3 na plecy piatek - rece i barki - po trzy cwiczenia po kazdym z treningow robie obwodowy trening na nogi i brzuch, dwa obwody po 15 powtorzen, mysle zeby darowac sobie obwody po treningach i zrobic to w srode po kazdym treningu roaciaganie tak to wyglada teraz, slucham Waszych rad [...]

[...] sama nie wiem co to będzie, zobaczymy ^_^ Dzisiejszy ( no już wczorajszy %) ) trening bardzo udany, skończyłam go na styk, bo równo z końcem zakończenia serii na brzuch, wszedł ochroniarz i wszystkich wyrzucił z siłowni };-): Taki urok siłowni uczelnianej |-) Oby w środę i piątek się udało wskoczyć chociaż na godzinę... A jak nie [...]

[...] 15,15,12,10 sciaganie drazka wyciagu gornego (20-35kg) 15,15,12,10 wyciskanie siedząc (5-7kg) 15,12,10,10 tyl barkow z linka (14-18kg) 4x15 7 na biceps 7 na triceps brzuch 3 serie po 3 cwiczenia po 15 (allahy, unoszenie nog w zwisie, skosy z linka wyciagu dolnego) DIETA od poniedzialku dorzuce jeszcze wegli... poki co nadal 140/60/200 [...]

27/10/2014 plecy, barki, brzuch hehe pewnie nie powinnam bo tak jak pisalam wcezsniej mam mega pospinane od czasu upadku a ostatnio nawt gorzej, ale co tam... nawet padlo kilka rekordow hehehe }:-( podciaganie na gumie 12,12,10,8 cable row 15,12,10,8 (30,36,43,50kg) wioslowanie hantlem 15,12,10,8 (7,10,12,15kg) sciaganie drazka szerokim chwytem [...]

[...] juz sie szykuje hehee }:-( ) tak wiec slabo dzis 12,10,8,6 (35,45,50,50) superseria tyl barkow na wyciagu z warkoczem 4x15 14,18,23,30kg unoszenie hantli bokiem 4x15 3-4kg brzuch 3 obwody 3 cwiczenia 8-) jedzenie: makro 140/60/240 masa slabo idzie wiec od nastepnego tygodnia znowu bede cos podwyzszac :-D:-D dzis jaja,krewetki,owsiane, ryz, [...]

[...] bo przetrenujesz się i efekty mierne będą. Piąte z pytań , jakie ćwiczenia najlepiej robić , żeby jak najbardziej zarysować mięśnie??? ( głównie chodzi o klatke, łapy i brzuch) Zarys zależy od poziomu tłuszczu i rozwinięcia mięśni. Przy redukcji zmniejszasz procent tłuszczu. Szóste pytanie tyczy sie diety, czy posiłek po treningowy ( [...]

To zależy jeżeli chcesz budować cały rok Fajną sylwetkę pod pokazówkę ala model radziłbym stosowanie połączenia Klata+Tric Plecy+Bic Barki+Nogi 1dzien Pon 2dzień Śr 3dzień Pt Tak jak mówisz siłke masz w domu więc Brzuch regularnie rób w dni pomiędzy czyli wt czw Sob w NDZ odpoczynek Nogi 2x w tyg Wt Sobota Radziłbym stosować taki trening około [...]

[...] sobie odpuscił takie programy, jak bedziesz mial porzadny plan gdzie beda zamieszczone cwiczenia podstawowe, martwy przysiad to dodatkowo jedno cwiczenie specjalistyczne na brzuch z obciazeniem wystarczy 2.mleko pij litrami , jedna szklanka to mało. na takie tematy znajdziesz odpowiedz w dziale odzywianie pisz w jednym temacie bo powstaje chaos, [...]

[...] i nutellą. Woda, herbata, na śniadanie Granola Sante, choć już widziałam, że powinno się robić własne musli. Cel : szczuplejsza sylwetka, odtłuszczyć i trochę wyrzeźbić brzuch oraz uda Ograniczenia żywieniowe : nie jadam mięsa Stan zdrowia : z tego co wiem, bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia w domu, [...]

[...] z tym wątkiem. Trochę też przejrzałam wątek Zyrafki. Na obu jest wiele cennych info dla mnie. Zależy mi bardzo na kontynuowaniu treningu, zwłaszcza ćwiczeń na pupę i uda. Wiem, że muszę odpuścić te na brzuch. Poczytam dzienniki ćwiczeń tych dziewczyn i zobaczę jakie inne ćwiczenia wykonywały mimo tej przebrzydłej szpary. Dziękuję jeszcze raz.

Ja to rozumiem, ale jest mi potrzebne np. 3 ćwiczenia na brzuch po treningu na siłowni, chodzi mi o takie ćwiczenia które mogą w tym pomóc. Oczywiście dokładam do tego treningu bieganie i jazda na rowerze.

Więc w koło Macieju to samo. Skoro znasz ćwiczenia na m. brzucha to rób te które lubisz i które na Ciebie działają, albo poeksperymentuj z tymi których nie znasz a wydają Ci się ciekawe i będą jakimś urozmaiceniem. Nie ma złych ćwiczeń - mogą być tylko źle wykonywane. Natomiast redukcja opiera się na diecie odpowiedniej. I w zasadzie nie jest [...]

Ja to rozumiem, ale jest mi potrzebne np. 3 ćwiczenia na brzuch po treningu na siłowni, chodzi mi o takie ćwiczenia które mogą w tym pomóc. Nie rozumiesz, bo dalej piszesz głupoty.

[...] to możliwe, bo mój organizm jak zwykle wie lepiej;) Na siłowni wiczę mniej więcej co drugi dzień, czyli jakieś 3 razy w tygodniu, program obowiązkowy to aeroby ( bo lubię) , brzuch ( bo inaczej wisi) i plecy ( w końcu przestały w biurze boleć) i choć trochę nóg , program dowolny to łapki i pupa właśnie i co tam jeszcze do głowy przyjdzie jak [...]

[...] dobrze sie czuć, nic na siłę czy do zmasakrowania więc to co robię wydaje mi się na miejscu, pewnie każdy organizm ma swoje prawa, prawda? Jeśli mam gorszy dzień aeroby ograniczam do rozgrzewki+20 minut po i np. ręce i robię co drugi dzień, łydki raz w tygodniu i takie tam na których średniomi zależy to rzadziej, tylko brzuch i plecy obowiazkowo

[...] np: wyciskanie plasko podciaganie na drazku szerokim chwytem podrzut sztangi przysiad z nogami ustawionymi szeroko uginanie ramion ze sztanga ugnanie ramion lezac sztanga do czola PS brzuch w takim ukladzie rob raz w tygodniu bez obciazenia normalnie na macie w serich z duza iloscia powtorzen Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-03-24 22:06:45

[...] na maszynie zginanie nog 6 plecy pociaganie na drzku nachwytem 7 biceps i triceps na przemian (superseria) podciaganie na drazku podchwytem i potem pompki na poreczach 8 brzuch abs2 poziom 2 po tym ide na orbitrek 30 min tempem ok 55rpm co drugi trening zmieniam pewne cwiczenia np plecy zamiast podciagania to martwy ciag albo wioslowanie, [...]

,,jak masa to po pierwsze duży ciężar i mało powturzeń'' - LOL Powazny bład ! Powinno byc tak : - Ciezar dobrany odpowiednio do wykonywanych powtórzen ( czyli zeby ostatnie powtórzenie sżło ciezko) - Ciezar taki zeby nie przeszkadzał w poprawnym technicznie wykonywaniu cwiczenia - Zakres Powtórzen niby jest od 6-12 - jak wiadomo na kazda [...]